Поговорить, написать список и не отказываться от физических нагрузок: 5 техник, которые помогают противостоять тревоге и стрессу

После того как «Титаник» столкнулся с айсбергом во время своего первого рейса в Нью-Йорк, команда начала спускать на воду спасательные шлюпки. Музыканты решили успокоить пассажиров и взяли в руки инструменты. Они продолжали играть, пока корабль погружался все ниже и ниже в океан. В ту ночь в море погибли все 8 музыкантов. Такой героизм встречается редко, но есть избранная группа людей, которые сохраняют спокойствие в самых смешных и странных ситуациях. Предлагаем вам ознакомиться с фото, где запечатлены интересные моменты из жизни.

В наши дни даже чтение ежедневных новостей может вызывать стресс. Добавьте к этому стрессовые ситуации повседневной жизни — например, выполнение рабочих требований или приспособление к пенсионному периоду, решение семейных проблем, преодоление болезни или уход за собой — и вы можете очень быстро почувствовать беспокойство.

«Некоторая степень беспокойства нормальна и даже необходима, — сказала доктор Энн Эпштейн, психиатр из Кембриджского комплекса Cambridge Health Alliance и медицинский редактор отчета Гарвардского специального исследования о методах борьбы с тревогой и стрессом. — Тревога сигнализирует нам, что что-то не так или может потребовать нашего внимания. Однако вы же не хотите, чтобы реакция была преувеличенной или преобладала в вашей жизни».

На главной картинке вы можете видеть парня, который по улице, заполненной водой, плывет в лодке. Фотограф подписал этот снимок так: «Не знаю, почему это фото мне кажется смешным, но я хочу дружить с этим парнем».

Правильные механизмы преодоления стресса и тревоги могут помочь вам пережить неспокойные времена. Хорошая идея — начать с выяснения того, является ли ваша суматоха нормальной, или у вас есть расстройство, которое определяется как симптомы, беспокоящие вас в течение как минимум 6 месяцев.

Если ваше волнение какое-то время мешает вашей повседневной жизни, возможно, пришло время обратиться к специалисту по психическому здоровью. Но если вы уверены, что ваше беспокойство носит повседневный характер, вы можете получить некоторое облегчение, выполнив перечисленные ниже действия.

Даже такая простая вещь, как объяснение своих проблем друзьям и семье, может помочь вам увидеть их в перспективе. Дальнейшее обсуждение с врачом поможет выявить любые проблемы со здоровьем, вызванные стрессом, такие как высокое кровяное давление или плохой сон. В итоге вы найдёте способы их лечения.

Например, ешьте здоровую и вкусную еду. Занимайтесь любимым делом, даже если это просто просмотр хорошего фильма или сериала, чтение нового романа, посещение музея, садоводство, прогулки с собакой или игры с внуками. Погружение в приятные занятия поможет вам избавиться от беспокойства, по крайней мере, временно.

Физическая активность влияет на нервную систему и снижает стресс. 30 минут ходьбы может поднять настроение. Йога и тай-чи также могут расслабить ваше тело и разум.

Каждый раз, когда беспокойство или страх начинают овладевать вашими мыслями, запишите их как можно подробнее. Многие люди обнаруживают, что простое озвучивание своих забот приносит некоторое облегчение.

Изучение методов борьбы со стрессом может улучшить ваше настроение, снизить риски для здоровья и улучшить ваше понимание повседневной жизни. Многие центры здоровья и молодежи предлагают программы по снижению стресса, которые могут включать в себя обучение осознанности, релаксации, йоге или тай-чи. Существует множество книг, видеороликов на YouTube и приложений для смартфонов, которые помогут вам практиковать эти методы.